减肥前期向导 想减肥，准备好了吗？

　　经过寒风萧萧的冬天，再加上春节过年与美食作伴，相信不少美眉们身上不由得就多了些“肉肉”出来，眼看夏日来临，穿着露脐装，超短裙，那种惬意不知有多爽，但是看着自己身上多出来的脂肪，又不由感到失落，因此减肥风暴就开始了。吃减肥药、喝减肥茶、抽脂、针灸、拨火罐、节食．．．．．诸如此类的只要能减掉身上的脂肪，什么方法都想去尝试，结果往往是不但减肥没成功，各种疗法对身体的伤害却很大，有的即使能减一些，但过不了多久又开始反弹，平时不多加注意，胖了再来减，如此折腾几番就成了习惯性减肥，如此下去，体能素质不但降低，而且对以后的减肥也会起反作用，结果只是白忙活，徒劳无获。

　　减肥与健康

　　减肥就像一把“双刃剑”，关键在于你如何看待它，如何试行，利用得好，你就可以享受到其中的乐趣，而不必付出健康的代价。有专家指出：减肥应遵循“循序渐进”的原则，一般减肥的速度以2．5公斤／月为宜，这样，既可以达到减肥的目的，又不会为体重骤然下降而导致内分沁紊乱。像市面上出现的一些一周能减几公斤的减肥药，或许是有效果，但是对身体伤害却非常大，极易导致身体素质下降，从而引发了许多疾病，乃至以后终日与药物为伴。本来减肥是为了美丽，结果反而弄得一身病，难道这就叫美？何以为美？其实健康才是最为重要的。

　　随着社会的进步，人们对生活水平的要求日益增高，食物不但要营养搭配，而且要新颖，因此许多酒楼不惜花代价去寻找新鲜，健康的原材料来满足顾客，这一切不都是为了健康吗？所以，美眉们，在你们为美付出代价前要三思而后行。

　　减肥与饮食

　　随着生活水平的不断提高，人们的膳食结构也在不断变化，但随之而来的肥胖却时刻令人担心，一般来说，人有食欲是健康的表现，只有保持正常的饮食，多运动，才能保持真正的健康。

　　从营养学上说，人体消化的食物可分为蛋白质食物，包括鱼虾、贝类、肉、蛋、奶和豆类水果等；以及中性食品，包括新鲜蔬菜、食用油、葡萄干、果仁等。人体肥胖的原因，主要是过量食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物，给身体带来超过需求的热量，造成营养过剩；再加上运动量少，用不完的脂肪就沉积在皮下而使人发胖。

　　为了减肥或防止肥胖，有的人采用节食办法，这样不仅达到不减肥肪胖的效果，反而不利于身体健康。而节食后只要再多吃东西，就会反弹。科学的减肥防胖方法，是从营养科学均衡膳食上，对饮食加强控制：

　　一是科学控制饮食的质与量。尤其是在饥饿时，要注意适度进食，量出而入。在美味佳肴面前要注意节制食欲，适可而止，以防止多余的热量摄入体内。

　　二是要把碳水化合物食物与蛋白质食物分开单吃。中性食品可与蛋白质食物或碳水化合物食品同时吃。这样身体就不会缺少营养，脂肪也会被充消化。一日三餐可按“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则安排食膳。

　　早餐以蛋白质食物为主，如牛奶鸡蛋、豆浆、花生米，加水果或果汁。午餐以碳水化合物食物为主，如米、面、蔬菜，并配适量的鱼肉类食物。晚餐以中性食物为主，如新鲜蔬菜，外加适量的米或面条、水果等。还要注意适量的运动，以消耗过剩的能量，防止形成脂肪而发胖。下面这些食物对减肥也有一定的帮助作用：

　　1．豆类食物中的冷冻豆腐、薏仁、绿豆。

　　2．高纤维低糖蔬菜如：竹荀、韭菜、冬瓜、芥蓝菜、白菜、黄瓜、高丽菜、菠菜等。

　　3．水果类中的小蕃茄、柠檬、柚子、蕃石榴等含热量较低。

　　4．海产类中的海带、海哲皮、海藻等。除此之外，现今普遍流行的减肥方法还有喝醋、吃婴儿食品减肥法、消化饼减肥、稀饭减肥等等，但是收效甚微，如果想效果好且又快速，目前普遍反映良好的就是中医的针灸疗法，通过调节机体的阴阳平衡，疏通经络，再加上合理的饮食来达到减肥的目的。而且，中医药不但可以帮助肥胖困扰的人们圆“苗条梦”，还对月经紊乱的女性有独特的疗效，真可谓是一箭双雕。当然除了这些治疗，平时也得多加注意身体的锻炼，一位健美俱乐部的知名教练卢先生说，“减肥，利用其他方法或去采取治疗只是辅助而已，关键还在于平时有针对性的锻炼和合理膳食，这样不但可以保持减肥效果不致反弹，而且可以强身健体”。

　　纵看国外的减肥法

　　女人天生爱美，为了美不惜付出代价，纵观世界各地都有一阵减肥风潮。目前，国内与国外的减肥法相比，国内的减肥法通常是较传统，如服用药物，或者去美容院通过推拿来达到减肥目的。而国外，除了这些较传统的方法以外，他们还有更前卫的减肥方法。如新加坡流行这样的减肥法，是将盐水袋放进肚子，以控制食欲，这样，减肥效果虽好且不容易反弹。但是，对身体还是有些不利的因素。

　　在日本，流行吃辣椒减肥，很显然这种方法是不可取的，虽然效果好，但对身体伤害极大。而最为人所推崇的还是美国的减肥法，以运动为主，吃一些比较有利于减肥且能补充身体所需的食物为辅，既达到减肥目的，又对健康有帮助，何乐而不为呢？

　　瘦身食谱

　　用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，觉得饿就喝汤，一大锅可以喝七天。

　　第1天：只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

　　第2天：吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤

　　第4天：吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤

　　第5天：吃300至700克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤

　　第6天：牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯

　　第7天：正常饮食加瘦身汤饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4－5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。