准确起跳训练方法

　　跳远是中学体育课心修项目之一，多数学生喜欢跳远，因为跳远集竞争性，趣味性于一身。但是在实际教学过程中，往往出现偏差，这是由于跳远又是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，才能跳出好成绩，而学生在练习过程中，就由于踏跳不准确，跳不出好成绩，从而逐渐对跳远失去兴趣，达不到理想的教学效果。我在几年的教学和辅导训练过程中，发现和确定了一种跳远准确踏跳的方法，现将这种方法介绍如下：

　　一、首先在离沙坑适当距离（2M－2.5M）处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳

　　板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码（如1-10号）。

　　二、在离起跳板适当的距离（如男生20-35米，女生15-25米）地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码（1-10）

　　三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。如，学生起跳点落在起跳板后3号线段上，就让该学生下次把起跑线前3 号线段做为助跑线；如果起跳点落在起跳板前8号线上，则让该生下次助跑时，把起跑线后8号线段做为助跑线，图解示意图如下所示：

　　通过上述方法的练习，学生基本能够准确起跳，从而大大提高了跳远成绩，增强了学生学习的积极性，达到了良好的教学效果。